摘要 
：都说产后郁闷可怕，都说的产比它更可怕的产后是“产后身心耗竭综合征” ，生完二胎后，郁闷各种睡欠好，可怕可怕浑身酸痛，比更心情浮躁，后身合征很简单失控
。心耗难以自控心情
、竭综乃至感到自己不爱孩子 ，都说的产这是产后怎么回事？

　　解忧 ，看到你帮许多人答复难题
，郁闷也期望你能帮帮我。可怕可怕

　　年末我生完老二后 ，比更各种睡欠好，后身合征浑身酸痛，心耗心情浮躁，很简单失控。而且老二出世后，老迈变得更难管了，常常把家里弄得鸡犬不宁。照料两个孩子让我感觉心力瘦弱
。

　　。一边大发雷霆怒斥孩子，一边在心里深深自责自己不是一个好妈妈。分明爱孩子爱到了骨头里，却看着孩子的哭闹袖手旁观。有时分特别讨厌自己，对孩子打骂完了今后自己又放声大哭 。愚钝的老公却觉得我作 ，没事找事 。

　　解忧 ，你说我是不是产后郁闷了？

　　——Brandy 。

　　Brandy  ，谢谢你的来信和对我的信赖。

　　你问我是不是“产后郁闷症”，我想说的是，比较于产后郁闷症，像你这样辛苦的二孩妈妈更或许患上的是“产后身心耗竭综合征” 。

　　美国心思学家 Violaine Gueritault 说，女人生育后有必要要做许多重复性的 、缺少价值感的琐碎作业 ，许多人觉得有些事是“妈妈该做的” ，不会有人感谢她们 ，更不会有人给她们发薪水，妈妈们做了许多事
，却很少取得感谢、成就感和价值感，身体能量和心思能量不断被耗费 ，又没有得到身边人满足的支撑，就或许导致“身心耗竭综合征” 
。

　　身心耗竭综合征最明显的症状之一便是继续的
、不明原因的疲倦感
，不管前一晚睡了多长时刻都不管用。

　　除了继续的疲倦  ，这种综合征还有以下常见症状（假如你有以下症状中的3个及以上
，你或许现已患上了身心耗竭综合征） ：

　　· 常常有绝望和无助感。

　　· 失眠 。

　　· 压力和焦虑。

　　· 平白无故想哭。

　　· 对曾经的喜好失掉爱好 。

　　· 只想一个人呆着  。

　　· 常常性患病和缓慢痛苦 。

　　所以 ，你提到你有时分难以自控心情、乃至感到自己不爱孩子 ，并不是你本身的原因
，仅仅你太累了
 ，承当了太多小事和压力
，身心灵，都需求歇一歇 。

　　。身心耗竭综合征是怎么产生的？

　　美国心思学家杜布森博士在其著作《做爸爸妈妈不能太软弱》一书中提出 ，“身心耗竭综合征”的产生一般会阅历以下几个阶段 ：

　　1）疯狂期。

　　这个阶段的宝妈们往往会觉得关于把孩子交给其他人感到犹疑 ，一切的工作都需求自己亲力亲为，一年365天 、每天24小时都沉浸在育儿过程中。

　。　2）置疑期。

　　由于在育儿中投入了一切的时刻精力 ，几乎没有歇息的时刻，妈妈们在这个阶段会变得疲乏 、易怒 。

　　3）过渡期。

　　进入这个阶段的妈妈们或许常常会感到愤恨和仇恨，有时还会把不满归咎于孩子 ，和老公吵架。可是康复安静后 ，她们或许又会对无法控制心情的自己感到绝望和自责 。

　　4）抽离期  。

　　假如上一个阶段的状况没有得到改进 ，进入这个阶段的母亲们会对孩子的哭声感到冷酷，有时或许会想要打孩子，乃至更糟
，也会呈现想要远离家人和朋友的主意 。

　　假如这个阶段状况得不到改进，身心俱疲的母亲们或许会进入终究的幻灭期 ，她或许会心情溃散 ，想要逃离，乃至或许会呈现想要轻生的主意 。

　　。假如患上了身心耗竭综合征，

　　怎么办 ？

　　这里有几点主张，或许不完全合适你家庭的状况
，可是能够供你参阅  。

　。　1）首要，你需求抛弃完美主义，答应自己不是个完美的妈妈。

　　许多初为人母的妈妈，都会巴望自己是个完美母亲 ，改写自己小时分被哺育的阅历 ，补偿原生家庭的缺乏 。

　　可是这种“完美主义倾向”只会加剧妈妈们身心的疲惫。心思学研讨已证明 
，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑 。

　　没有人天然生成会做母亲，妈妈们也是在孩子出世后一边学一边做
，所以要忍受自己和他人犯错 。

　　
。2）削减不得不做的事，做一些让自己高兴的事。

　　人的“心力”就像手机电量相同，失衡状况就像是“低电正告”。

　　当你感到身心俱疲的时分 ，你需求对自己说 ，“现在我正处于失衡状况，我要做些让自己舒适的工作  ，我不是超人，我需求歇息 。” 。

　　在日常日子中 ，不要总是被家务、接送孩子等不得不做的事塞满，找人分管这些事（即使他们或许做的没你好），空出一些时刻来做一些让自己高兴的工作，比方和朋友去逛街、运动、看电影、游览，都是很好的防止身心失衡的方法。

　 。　3）将照料孩子的职责分出去
 ，培育孩子的父亲独立带娃的才能
。

　　或许你会觉得要有时刻做自己喜爱做的工作
，关于有着两个孩子要带的你来说好像不太或许 ，可是把照料孩子的职责，分一部分出去是最好的方法 。

　　要舍得放权给老公去带娃，老公平常带孩子少，往往茫无头绪、平添费事，这时你一定要沉住气
，找出亮点，多给予必定和鼓舞
，比方当老公第一次牵孩子走路的时分 ，你能够对孩子说：你一定会走得很好，由于有凶猛的爸爸陪着你 。当老公第一次去参与孩子家长会 ，你能够发朋友圈夸夸孩子他爸。

　。　这样的不断强化和鼓舞，你的老公关于父亲这个人物会越来越自傲
。

　　终究获益的，不仅仅孩子 ，而是你的整个家庭。

　　终究，也要提示下各位宝妈，面临日子的重压，总有心情失控的时分 ，一旦向孩子发火，记住冷静下来后第一时刻跟孩子抱歉，而且阐明原因。这样孩子就会了解 ：妈妈冲我发火，不是妈妈不爱我了，而是妈妈不赞成我这样做
。

　　期望我的以上答复能够对你有所协助 ，在忙着照料孩子的时分 ，也别忘了照料好自己。

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